Les Mills spreminja svet fitnesa

Osem, ob glasbi vodenih, programov skupinskih vadb, zagotavlja vadečim želene rezultate. Še več, spreminjajo jim življenja in to vse od Sydneya do Sao Paula, od Rejkjavika do Ria, od Aucklanda do Amsterdama.
Les Mills programi se trenutno izvajajo v več kot 80 državah. Zadnje raziskave so pokazale, da se Les Mills vadb tedensko udeleži preko 5 milijonov vadečih.
Odlična glasba in fantastični inštruktorji tvorijo navdihujočo vadbo, ki postaja vedno bolj vsakdanjik v tedenskem treningu gosta športnega centra.

Izvajamo naslednje LesMills programe

je nadvse priljubljena oblika aerobike, ki prinaša super učinke za telo in tudi sprostitev. Vadba prehaja od manjše do višje intenzivnosti in poteka ob stepu in plesnih ritmih. Trening je sestavljen iz ogrevanja, aerobnega dela (navadno je to koreografija), vaj za različne mišične skupine in raztezanja ter sproščanja. Vloga stepa je povečanje težavnosti celotnega treninga.

Rezultati

• Povečanje vzrdžljivosti
• Krepitev mišič
• Oblikovanje celotne postave, predvsem kritičnih delov pri ženskah
• Sprostitev
• Manjšanje stresa

Komu je vadba namenjena

Vsem ženskam kot tudi moškim.

Vsi si želimo tistega ploskega ravnega trebuščka, ki bi ga z veseljem razkazovali po plaži in si upali obleči tudi bolj oprijeta oblačila. Včasih se zdi pot do ravnega trebuha in vidnih trebušnih mišic kot iskanje skritega zaklada. In seveda z zvijačami ne gre, edina prava pot do ploskega trebuha je vadba in uravnotežena prehrana.

Core camp je super vadba, ki ti bo pomagala ravno na poti do čudovitega ravnega trebuha. Polurna vadba s 1001 vajo za temelj telesa – trebuh.

REZULTATI

• okrepitev trebušnih mišic
• izboljšanje drže

V hitrem času lahko veliko pridobimo na kondicijski pripravi, izgorevanju odvečnih maščob, pridobivanju mišične mase in oblikovanju atletske postave. Razvijamo hitrost, gibljivost in sposobnost predvidevanja. Izboljšamo telesno počutje, sproščamo stres ter krepimo kondicijo in samozavest.

Eksplozivno popularen, v športnih centrih širom sveta predstavlja trening, ki kombinira gibe in elemente različnih borilnih veščin. Predstavlja nepozabno doživetje!

Primeren tako za moške, kot za ženske, mlade in stare, vrhunske športnike ter začetnike. Kakršno koli poznavanje borilnih veščin ni potrebno, saj so vsi borilni elementi prilagojeni tako, da jih lahko osvoji vsak posameznik.

Vadba je namenjena starejšim ljudem, ki želijo v starosti ohranjati vitalnost, gibljivost in dobro telesno kondicijo. Vadba je nizko intenzivna in je primerna za vsakogar.

Dopolnilo za tiste bolj zagnane pa so na voljo trenažerji in kardio naprave v samem fitnesu in tudi druge vadbe iz naših programov, kot so joga, pace, pilates, bodybalance… Vadba je pomembna tudi za premagovanje mnogih sodobnih bolezenskih stanj, kot so visok krvni tlak in ostale srčno žilne bolezni, povišan nivo holesterola. Ne pozabite! Vadba ohranja vitalno, čilo telo, bistrega duha in nenazadnje prijetno urico druženja in zabave.

Starost je modrost in vaše izkušnje so še kako pomembne! V našem centru za zlato starostno obdobje pripravljamo »Senior klub« različnih dejavnosti, ki bodo prilagojene vašim željam in prostemu času.

Gre za vadbo za moč, kjer je poudarek na vajah za preoblikovanje zadnjice in izboljšanje moči trupa, ki bodo dodobra aktivirale vaše speče zadnjice in trebuh. Gre za vaje kot so počepi, izpadni koraki, vaje z elastičnimi trakovi, drsniki in se mnogo drugih. Vadba je odlična za vse, ki želijo preoblikovati svojo postavo, izboljšati mč in splošno kondicijo. Gre za low impact / nizko odbojno vadbo, ki je primerna za vse starosti in telesno pripravljenost, saj vaje lahko prilagodimo vsakemu posamezniku.

učinki vadbe:

•  fokus na oblikovanje mišic trupa in spodnjih extremitet (zadnjica, noge)
• povečanje moči spodnjega del telesa in trupa
• treniranje mišic trupa dolgoročno vpliva na boljšo držo in manj problemov s hrbtenico
• izboljšanje splošne telesne pripravljenosti
• kurjenje maščobe

Funkcionalni trening, ki zajema vaje za moč celega telesa in kardio. Gre za optimalno kombinacijo funkcionalnih vaj z vajami za izboljšanje kardiovaskularnega sistema. Vsak trening je drugačen, zato vam nikoli ne bo dolgčas. Uporabljali bomo lastno tezo kot tudi razne pripomočke kot so uteži, trakovi, drsniki, …. pustite se presenetiti. Vadba je primerna za vse starostne skupine in različno telesno pripravljenost, saj bodo pri vseh vajah na voljo lažje opcije z manj obremenitvami na sklepe.

Učinki vadbe:

•  izboljšanje moči celega telesa
• izboljšanje kardiovaskularnega sistema
• izboljšanje koordinacije
• preoblikovanje telesa
• kurjenje mascob

Fenomen skupinske vadbe in pravi magnet za naše članice!

Nepogrešljiva vadba v fitnes centrih. TNZ je srednje intenzivna vadba, primerna za vse starosti. Obsega vaje na stepu z različno stopnjo intenzivnosti, s poudarkom na oblikovanju trebuha, nog in zadnjice. Vadba spodbuja porabo maščob, krepi aerobno vzdržljivost ter izboljšuje splošno fizično počutje.

Učinki TNZ vadbe:

• oblikovanje postave (trupa, nog in zadnjice),
• povečanje mišičnega tonusa,
• izboljšanje telesne drže in s tem zunanjega videza postave,
• zmanjšanje odvečnih maščobnih oblog,
• izguba odvečne teže,
• oblikovanje samopodobe in dvig samozavesti,
• ozaveščanje o načinu oblikovanja telesa in zdravem načinu reduciranja telesne teže.

Zumba ® Zgodovina

Zumba® fitnes program izhaja iz Kolumbije. V sredini 90-ih let ga je razvil sedaj že slavni fitness trener Beto Perez, ko je nekega dne stopil v svoj razred aerobike in ugotovil, da je pozabil s seboj prinesti glasbo za aerobiko. Edina možnost v tistem trenutku je bila, da uporabi svoje zgoščenke iz avtomobila, na katerih je bila posneta tradicionalna latinsko ameriška glasba in merengue glasba ob kateri je odraščal.

Improvizirati pred razredom in plesati na drugačno glasbo kot do tedaj je bil velik izziv ,tako za Beta, kot tudi za vse udeležence. Kljub temu pa je bila nova oblika vsem izredno všeč in počasi je razred postajal vedno bolj priljubljen in iskan. Beto takrat še ni slutil, da je iznašel revolucionarno vadbo, ki bo obnorela ves svet.

KAJ JE ZUMBA ®

Zumba® združuje mešanico energične latinsko ameriško in pop glasbe z edinstvenimi kombinacijami gibov. V sklopu vadbe se ustvarja dinamičen, zelo zanimiv in izrazito učinkovit fitnes sistem! Osnovno vodilo je zabavna in enostavna vadba, ki udeležence motivira in jim pomaga odplesati daleč vstran od skrbi. Temelji na intervalnem usposabljanju, znotraj katerega se izmenjujejo hitri in počasni ritmi.

Vadba zajema osnovna načela fitnesa, ki stremijo k maksimalni porabi kalorij in s tem bistveno pripomorejo k zmanjševanju maščobnih oblog in oblikovanju mišic celotnega telesa. Udeleženec vadbe lahko s povprečno intenzivnostjo v eni uri porabi tudi do 1.000 kalorij.

Vsi, ki sledijo Zumba® Fitness programu, na daljši rok dosegajo nepredstavljive koristi na področju zdravja telesa in duha. Zumba® je namreč tako imenovana “feel – happy” vaja, ki nas osrečuje, krepi našo samozavest in kar je najpomembneje, v svoji koži se počutimo odlično.

Značilnosti ZUMBE ®

• Drugačna, lahka, izredno zabavna, vendar izrazito učinkovita vadba
• Zmanjšuje stres in zbistri um
• Skozi gibanje izraža vaše ustvarjalnosti
• Tako imenovana “feel-happy” vaja, ki krepi našo samozavest
• Poraba do 1000 kalorij v sklopu ene ure vadbe
• Topljenje maščobnih oblog in ohranjanje zdrave telesne teže
• Toniranje vseh mišičnih skupin vašega telesa
• Krepitevostalih vitalnih organov, kot sta srce in pljuča
• Povečanje vzdržljivosti in izboljšanje koordinacije

TRX pomeni (Total Resistance eXericise) vadba s popolnim odporom, popolnim lahko v prenesenem pomeni potrdimo kot:

• popolna obremenitev med vadbo, katero vadeči sam uravnava skozi vadbo.
• popolna vadba, ker sile delujejo na telo po celotni kinetični verigi v dinamičnem in statičnem načinu!

Vadba odlično aktivira stabilizatorje trupa, proprioceptorje in vse mišične skupine.

Popularna vadba z lastno težo vam bo omogočala:

• popolno obremenitev med vadbo, katero uravnavate sami,
• popolno vadbo, kjer sile delujejo po celotni kinetični verigi v dinamičnem in statičnem načinu,
• popolno vadbo, ki odlično aktivira stabilizatorje trupa ter vse mišične skupine.

Pri uporabi revolucionarne TRX naprave ste popolnoma varni, kajti izvajajo se le gibanja, kjer se težavnost vadbe povečuje s spremembo naklona in stabilizacije telesa.

Vsaka vaja deluje na mišično moč in njihovo vzdržljivost, ravnotežje ter visoko porabo kalorij. Gibanja so naravna, za izvajanje vaj pa ne potrebujete predhodnega znanja.

Vadba Mega Bike je kolesarski program, namenjen vsem ljubiteljem kolesarjenja in vsem tistim, ki bodo to še postali. V eni uri pokurite do 800 kalorij in zmanjšate količino odvečne maščobe.

Vadba je namenjena tako rekreativnim kot tudi profesionalnim športnikom, tako moškim kot ženskam ne glede na starost ali fizično pripravljenost. Skrbno načrtovane treninge izvajajo strokovno usposobljeni inštruktorji.  Udeleženec si  sam nastavlja obremenitev na spinnerju glede na fizično pripravljenost in cilj, ki si ga je zadal. Na uri se boste fizično utrudili vendar psihično sprostili.

UČINKI

• Izredno hitro in učinkovito troši kalorije in kuri maščobo – do 900 kalorij v 45 minutah.
• Znatno poveča kardio vzdržljivost in VO2 kapaciteto.
• Izboljša moč in vzdržljivost spodnjega dela telesa.
• Tonizira in oblikuje vse večje mišične skupine spodnjega dela telesa,
• Je samoprilagodljiv – vsak se lahko udeleži  in užije učinke odlične vadbe, od kolesarja začetnika, do profesionalnega triatlonca.

Če bo število vadečih večje, kot je število koles, bo potrebna je rezervacija koles na recepciji.

Funkcionalna vadba za oblikovanje telesa s premagovanjem teže lastnega telesa. Pod imenom kalistenika so podobno vadbo poznali že stari Grki.

Vadbo sestavljata tek in vaje za moč. Tek se lahko uporablja kot sredstvo za ogrevanje, v kombinaciji z vajami za moč ali pa kot samostojna vadba.

Vaje za moč se izvajajo z lastno težo: počepi, izpadni koraki, sklece, zgibi, trebušnjaki, poskoki in še mnogo drugih. Pri vadbi uporabljamo tudi pripomočke: različne žoge (težke, pilates), elastike (lahko kot pomoč pri zgibih), proste uteži, kettlebelli, vrv in še mnoge druge.

Trening je sestavljen iz ogrevalnega, glavnega ter zaključnega dela. V ogrevalnem ogrejemo tiste mišične skupine, ki bodo v glavnem delu bolj izpostavljene. Ponavadi se začne s počasnejšim tekom ali kolesarjenjem nato sledijo specifične vaje, s katerimi pripravimo telo na večje obremenitve. Gre za postopno večanje gibljivosti sklepov ter delanja na tehniki izvedbe bolj kompleksnih vaj. V glavnem delu treninga je poudarek na krepitvi določenih motoričnih sposobnosti (moč, vzdržljivost, hitrost). Na kateri motorični sposobnosti ali mišični skupini se bo delalo, je deloma odvisno tudi od strank in njihovih želja.